Mercredi 04 novembre 2009 - 20h45

Et maintenant, qu'est ce qu'on fait ?

Ben du vélo d'apaprt ce soir. 35' à différentes cadences et surtout à différentes intensitées. Ben oui, le Run and Bike d'Oberhausbergen ne va pas se faire tout seul !!!

Demain soir, c'est séance CàP au stade de Hautepierre pour 8 a 10 fois 400m en ayant un rythme assez soutenu mais avec une recup courte sur 200m, ça va chauffer !

Vendredi soir, piscine avec le groupe et pour l'instant, je n'ai pas encore le programme.

Autrement, je me tourne tout doucement vers 2010 avec comme premier Tri en tête, celui de Niederbronn.
Le bulletin est prêt et il partira avant la fin de la semaine (histoire d'avoir une place et pas payer plein pot !).
Si vous désirez jeter un oeil, voici le site officiel : ICI
Le bulletin d'inscription est ICI

Vous y trouverez cette vidéo sur la version 2009 :

Dimanche 25 octobre 2009 - 17h51

Hum, je sors de la sieste, un peu la tête dans le cul mais reposé.
Fallait bien ça après les courses de ce matin, courses sur lequelles, je me suis pris une bonne claque.

Cela faisait deux jours que j'étais HS avec pour chaque nuit, 10h de sommeil. Je ne me sentais donc pas en forme ce matin au réveil et j'ai vite vérifié ça dès les premiers mètres de mon échauffement. Pas de sensations, vite chaud et n'arrivant pas à accélerer.


Heureusement, pour le 5km, j'avais un dossard "prioritaire" ce qui m'a permis de ne pas me prendre un trou dès le départ donné.
Le premier km en 3'33'' était en faux plat descendant mais je suis déjà en train d'en chier. J'arrive pas à faire le trou et me placer correctement. le deuxième se fera en 3'48" . Là, j'en chie. Les jambes ne répondent plus.
Les 3 autres kilo correspondent au retour sur la ligne d'arrivée et c'est un vrai carnage. Heureusement que j'ai bien accéleré sur les deux prempiers kilo et le dernier sinon, ça aurait été une cata!

Je finis le 5km en 19'39 et je suis à la 34°place, :-(
Il y avait 417 concurrents.
Les résultats du 5km : ICI


A peine le temps de prendre un thé chaud que je me prépare pour le 10km. Quand ke me pointe sur la ligne de départ, tout est déjà plein. J'arrive à me glisser pour ne pas être trop loin.

Au coup de feu, badaboum. Pas de jus, je galère, je me fais doubler ici et là. Un vrai calvaire !
La première bosse me casse les pattes. La deuxième, n'en parlont pas !!! J'ai marché puis j'ai remis mon dossard qui c'est arraché et je reprends ma pauvre foulée.

Dès le début de la descente, je me dis que je dois faire gaffe à mes chevilles. Comme je suis crevé, c'est le moment idéal pour m'en pêter une.
A peine après 500m de descente la gauche part à la faute mais je la rattrape de justesse.
AU km 8, la gauche partira à nouveau mais cette fois-ci, pas eu le temps et c'est la foulure. Je ralenti fortement, je me fais prendre des places à tire larigo. J'ai les boules.

Une fois la descente terminée, je me reprends un peu en main et je relève la cadence.
Je rattrape les places perdues et sur les derniers 200m, pas moins de 15 personnes se feront doubler par mes soins. Faut pas déconner lol

Le 10km se fera donc en 45'31" et je suis 252° (sur 1069 partcipants)
Par rapport à 2008, je perds 180 place car j'avais fini dans les 70° en 40'23''.

Les résultats du 10 : ICI

Bon, c'est le moment de se reposer et reprendre en main mon entraînement.
memo

Dimanche 18 octobre 2009 - 16:03



Toujours dans le cadre de ma préparation pour cette fin de saison, ce matin, c'était les boucles Fédinoises, traduction : les courses de Vendenheim.

C'est presque le top des courses du coin. Unr organisation sans faille, un parcours difficile mais roulant, une bonne ambiance et du monde partout.
Donc ce matin, après un réveil très matinal (7h00), petit déj et nous voilà partis pour ces courses. Anna sera déposée chez la Tatie car Madame fait aussi le 5km et donc, la laissé seule, c'est pas top.

Le temps de récuprér le dossard et de me préparer et me voici sur la route pour mon échauffement. 2 petits km tout en accélérations et étiremetns pour être fin prêt pour le départ.

Comme d'hab, ça part vite surtout qu'une descente nous attend dès les premiers 300m.
Je fais ma place et c'est parti mon kiki !!! 21km/h dans la descente. Je négocie celle-ci et les premières relances. Assez rapidement, un petit trou sera fait mais rien n'est encore joué.
Je passe le premier kilo en 3'28'' et les sensations sont bonnes. les autres se feront à une moyenne de 3'40''. Tout au long de la course, j'encourage les gars pour que le groupe avance, on est plus fort ainsi.
Sur les 2 dernières bornes je rattrappe pas mal de gars, mais pas de bol, à 200m de la ligne, je me fais reprendre par 3 gars, dommage !!!

Temps final pour le 5km : 18'17'' et une 20° place (en 2008 : 38° et 18'46''- En 2007 : 52° et un 19'52'').
De tête, cela doit être mon record sur la distance.

Dès la ligne passée, je fais demi-tour pour aller récupérer ma chère et tendre qui en finit. Je la rattrape aux 500m et fini avec elle en 27'45''

Bon, c'est pas tout mais il faut aller se préparer pour le 10km. Tout doucement, je m'habille, Brrr, fait un peu froid et ma chaleur du complexe sportif est très agréable.
Je tarde au max ma sortie. Je ne sais pas ce que cela va donner sur cette distance car je me suis quand même bien défoncé sur le 5km.

Départ à 10h00
Ca part plus lentement (19km/h) et ça bouscule quand même. Je suis moins fringuant et je dois laisser partir Arnaud. Le premier kilo est fait en 3'25'', bizarre !!!
Le reste sera une gestion du temps et du groupe qui c'est constitué. J'essaie au max d'encourager les gars pour que notre groupe reste compact et avance. Malgré ça, certains lâchent et ne reviendront jamais. Au fil des kilomètres, certains passent à la trappe et d'autres rejoignent le groupe quand nous les dépassons. Les temps restent honorables et nous sommes réguliers avec un 3'40'' au kilo.
Sur la fin, nous seront 3 mais j'ai plus envie de faire le sprint : je suis cuit. En fait, je suis mort depuis le 8° mais je ne voulais rien lâcher.

Temps final pour le 10km : 38'30'' et une 43° place (en 2008 : 48° et 39'43''- En 2007 : 66° et un 42'42'').
I'M HAPPY !!!

Arnaud finira en 36', comme à son habitude ;-)

Une page avec les anciens résultats et quelques photos : ICI
Les résultats officiels seront bientôt dispos sur la page suivante : Performance67


Le site Jiwok a été refait et denouvelles fonctionnalité sont dispos :

- Nouveau Design (vraiment beaucoup plus beau que l’actuel…ce n’était pas difficile)
- Plus de 100 entraînements (Marathon (enfin), semi, 20 km, 10 km, perdre du poids (3, 5, 10 kg), du vélo, reprendre après une blessure, courir plus vite, se regénérer aprés une course, concours d’administratif, etc…)
Et le plus souvent, tous ces entraînements sont déclinés en plusieurs versions : niveau, nombre de séance par semaine, nombre de semaine.
- Des outils de suivi : Agenda (exportable vers votre agenda préféré : outlook, google calendar, ical), email de rappel de séance du jour, proposition intelligente d’entraînement à suivre une fois votre objectif atteint, etc…
- La voix du coach ne vous crie plus dessus (il est plus calme)
- et LA nouveauté : la possibilité de générer des séances mp3 avec votre propre musique !. Grâce à un logiciel que vous installerez sur votre ordinateur (pour l’instant seulement pc avec xp ou vista), Jiwok vous permettra de générer vos séances avec la musique de votre librairie musicale.

Le site : http://www.jiwok.com/sports.php

Cette semaine, nous nous sommes réunis avec le VCUS Tri jeudi soir au stade et vendredi à la piscine de Hautepierre. Quel plaisir de se retrouver tous ensemble !!!
Jeudi soir c'était séance fractionnée sur piste : 3 séries de 200/400/200 avec récup 100m.

Vendredi soir, c'était en bordel groupé lol Une ligne d'eau squattée et j'ai vu mes prochaines lunettes. C'est Bibie qui les avait : des Zoggs modèles Predator en blanc, une vraie tuerie !!!
Le site Zoggs : ICI
Un site de vente : ICI



Une vidéo envoyée par Gregouille.
Franchement, si tous les mariages pouvaient être comme ça, qu'est ce que l'on se ferait moins chié !!! Puis même dans notre vie de tous les jours, soyons plus détendus !!!




Un blog que j'ai découvert il y a peu en surfant sure les blogs des potos, celui de Frenchsmily. Le blog est ICI

A bientôt,
memo