Dimanche 20 septembre 2009 - 17h38

Ah, ça fait plaisir comme dirait l'uatre :-)

Hier après-midi avait lieu les courses de Saverne. Plusieurs courses au programme dont un 5km pour Madame et un 10 pour ma pomme.

Le 5km se résumera par une belle perf de Laetitia qui vu la topographie du parcours, bouclera sa course en 28'15" (de tête) et avec Anna pour la dernière ligne droite. Parcours difficile et un peu de chaleur on eu raison d'elle mais elle progresse, c'est sûr !


Pour moi, un beau petit 10km tout en dureté car Saverne, ce n'est pas plat comme la main.
Vers les 16h30, je commence mon échauffement, tranquille sur la pelouse du stade puis un peu sur a la piste pour tirer quelques accélérations.
La pression monte car je me suis fixé deux objectifs pour cette course. Finir dans les 20 premiers et surtout, ne pas me faire dépasser par un gars de l'AS.


Le départ est donné à 17h pétante et après un tour de piste du stade, les positions sont quasi figées. Je ne me ferais par ou presque doubler et inversement.
Le premier kilo est fait en 3'33'', suivi du second et sa première grande descente en 3'37''. Je gère le souffle qui est court et je sais que c'est loin d'être terminé.

A partir du km 4, les choses sérieuses commencent car ce sera un long (très long) faux plat montant vers le 7° km.
Heureusement, sur cette partie, j'ai suivi un marathonien du coin qui m'a bien aidé en me donnant des infos sérieuses sur le dénivellé et surtout, la gestion de cette longue montée. Entre-temps, j'ai senti dès le km3 le souffle de mon collègue de l'AS et j'ai filouté à mort !!! Je me suis caché au maximum prenant à la corde les virages, me cachant derrière les voitures pour ne pas qu'il me voit et donc, qu'il calque sa course sur la mienne. Au passage du 5° kilo, j'en suis à 19'34''

Au 7° kilo, c'est le début de la descente. courte, puis, legère remontée. Je me retourne et j'ai lâché mon poursuivant. Je serre les dents et rattrape un jeune que je croise souvent sur les courses. Ces derniers temps, il était devant moi et le rattrapper me conforte dans l'idée que je fais une bonne course.

A partir de là, c'est la descente et le 8° kilo est fait en 4'08'', le 9° en 3'47'' et le dernier, ce finissant sur la piste est avalé en 3'29''.

J'ai fini avec un mal de ventre, me sortant les tripes pour passer sous les 40' mais finalement, sur la Polar ce sera un 40'02'' !



Bon, je suis content de ma course et de ma gestion car avec les 130m de dénivellé, je finis à la 29° place, tout juste, tout juste ;-)



Prochain RV, ce sera le semi-marathon de Rosheim avec un temps à battre de 1h27'34'' et une 46° place acquise en 2008.



Alors là, je vous propose un lien vers un blog mais surtout, un art martial pas commun : le yoseikan budo.

Bon, perso j'y connais rien mais M. Chips est ceinture noir et quand il en parle, ça à l'air d'être un truc terrible. Bon, c'est pas pour moi car avec mon gabarit et me propension à me pêter les articulations et les os, vaut mieux que je reste au Tri(cot).

Source Wikipédia : ICI
Le blog du club de Mutzig qu'il a créé avec un ami : ICI
Et une vidéo :

Si vous avez besoin d'info ou bien tout simplement curieux et assister à une séance, n'hésitez pas et à savoir que la première partie du cours du mercredi est du Yoseikan Training : des mouvements martiaux sur de la musique dance.





J'écris cet article en musique et j'ai trouvé il y a peu cette radio en ligne sur le net. Vous trouverez pas moins de 24 genres musicaux différents, le hic, c'est que ce sont souvent les mêmes titres qui passent par rapport à un genre musical.

Le lien : ICI


Lors du visionnage d'un DVD, quelques bandes annonces ont attiré mon attention.
La première, Death Race. Bon, c'est un film un peu bourrin où comment mixer Prison Break et Fast and Furious. Cocktail improbable et ridicule. Voitures, vitesse, hip-hop bling bling et belles nanas :



Une autre bande annonce, Hellboy 2



Et pour finir, Wanted, choisis ton destin



Dernière chose, pour ceux qui suivent Koh Lanta, sachez que vous pouvez revoir les émissions sur le site TF1
Le lien : ICI

Bon, j'ai d'autres choses mais je les garde pour un prochain article ;-)
Ciao,
memo

Mercredi 26 août 2009 - 21h45

J'ai reçu hier mes nouveaux plateaux Rotor acheté d'occas sur le net. J'ai trouvé un 53 et un 40 pour 80€ au lieu de 200€. Ce soir, les anciens sont démontés et les nouveaux déjà en place ;-)

Sur Velo101, j'ai trouvé un test des ces plateaux.
Le lien : ICI

Si vous désirez la doc pour monter vos plateaux, venez me voir ;-) et Merci Gregouille !!!


J'ai prévu un essai vendredi si le genou ne me fait pas trop mal. Hier, j'ai fait 45' pour dérouiller la mécanique, pas de quoi casser trois pattes à un canard.


Entraînement

Hier donc, 25' de vélo d'appart avec 5X1' en force avec des cuisses en feu puis retour au calme. Une fois bien trempé, je suis parti courir. 4km à 14km/h de moyenne et un début de crampe au mollet gauche dès les premières foulées. Pas facile la reprise mais j'aime ça !

Pour parfaire la préparation, j'ai revendu mon ancien electrostimulateur pour m'acheter un CefarCompex, le modèle mi-READY avec son capteur mi-Sensor pour placer au mieux les électrodes. Il devrait être à la maison dès demain ;-)

Pour la préparation vélo, ce sera sur l'Argon et en //, le vélo d'appart pour mieux gérer les exercices de force. C'est un ancien modèle  mais largement suffisant pour se mettre les cuisses en feu. J'ai monté dessus mes anciens prolongateurs histoire de travailler courbé.



Programme des courses de septembre

Les bulletins d'engagement sont partis avec comme programme :
* le 5 septembre : 10km à Schweighouse,
* le 6 septembre : 10km de Fegersheim, nouvelle course au calendrier,
* le 13 septembre : duathlon de Wintzfelden pour défendre les couleurs du VCUS Tri !
* le 20 septembre peut-être le 10km du Champ du Feu,
* le 27 septembre : semi-marathon de Rosheim avec comme objectif de faire mieux que l'année dernière et mes 1h27'34''


Réparation carbone

Suite à ma dernière gamelle, afllait bien réparer les dégâts sur l'Argon. Le plus touché fût le cintre avec une belle éraflure. Un petit coup de toile émeri puis, application d'un vernis incolore, vernis que j'ai piqué aux filles :-0



Autre réparation effectuée, celle du Time. Pendant les vacances et les multiples transport en voiture, le tube horizontal présentait un aclat de vernis.
J'ai appliqué un vernis d'abord incolore (toujours piqué aux filles) puis un vernis légèrement blanc. Pour finir, j'ai mis un petit sticker blanc.




Je file,
Ciao,
memo

Jeudi 06 août 2009 - 22h23



Oui, tout va vite, trop vite mais bon, cela prouve au moins que l'on ne s'ennuie pas :-)

Donc, oui, sport à donf jusqu'au pétage de cuisses. Vélo avec Bob qui m'a tué au point de ne pas arriver à repartir en CàP alors que c'était prévu. Putain, qu'est ce qu'il est affûté !!! Moi je vous le dis : à Monaco, ça va déchirer grave !

Je fais donc en ce moment un peu de natation pour ne pas tout perdre et vu que je n'ai plus d'objectif avant l'année prochaine, c'est pas facile de se motiver.
J'ai repris les séances CàP en mode économique, faut refaire un peu de vitesse car le gros objectif, c'est le duathlon de la Vallée Noble et il ne reste plus qu'un mois pour être fin prêt.
Le moral est bon et ça va le faire ;-)

Côté privé, nous sommes toujours à la recherche de notre ch'tite maison. Hier, nous avons fait le compte : déjà 19 maisons visitées ! Certaines nous ont bien plu mais soit, pas de bol, elle n'est plus à vendre ou alors, un poil trop chère pour notre budget. On ne démoralise pas et nosu savons qu'elle nous attends sagement :-)

Demain, derniere équipe du matin avant 6 mois puis, 2 après-midi et surtou deux nuits puis BASTA. Hé oui, à partir du 17 août, je bosse en journée. Fini les bons entraînements bien gras, va falloir faire comme tout le monde : courir le soir ou les WE. L'avantage c'est que je serai plus dispo pour ma famille et ça, c'est cool !

Bon,je vais filer voir ailleurs si j'y suis.
Ciao,
memo