Par memo
Mercredi 04 novembre 2009 - 20h45
Et maintenant, qu'est ce qu'on fait ?
Ben du vélo d'apaprt ce soir. 35' à différentes cadences et surtout à différentes intensitées. Ben oui, le Run and Bike d'Oberhausbergen ne va pas se faire tout seul !!!
Demain soir, c'est séance CàP au stade de Hautepierre pour 8 a 10 fois 400m en ayant un rythme assez soutenu mais avec une recup courte sur 200m, ça va chauffer !
Vendredi soir, piscine avec le groupe et pour l'instant, je n'ai pas encore le programme.
Autrement, je me tourne tout doucement vers 2010 avec comme premier Tri en tête, celui de Niederbronn.
Le bulletin est prêt et il partira avant la fin de la semaine (histoire d'avoir une place et pas payer plein pot !).
Si vous désirez jeter un oeil, voici le site officiel : ICI
Le bulletin d'inscription est ICI
Vous y trouverez cette vidéo sur la version 2009 :
Nous sommes bientôt à la fin de saison et pour finir cette année en beauté, mon programme devrait être le suivant :
Novembre
15/11 : 10km de La Wantzenau,
21/11 : 5km course du Parc
22/11 : Run and Bike d'Oberhausbergen
Décembre
06/12 : 10km Corrida de noël à Schweighouse sur Moder
13/12 :10km Corrida de Noël à Illkirch
20/12 : 9km Cross de l'IBAL (mais c'est pas sûr).
Le calendrier des courses hors stade est dispo ICI.
Vélo, mon beau Vélo
Bon, vous avez déjà été 4 à me donner votre avis pour le prochain vélo, celui qui remplacera le Time VXS (qui sera monté pour jouer le rôle de mulet).
Le Time tient la corde, normal, c'est le plus beau ;-) mais aussi le plus cher :-(
Va falloir que je fouille bien sur le net pour trouver la perle rare ... Par exemple, il est à 3200€ sur ce site.
Musique
Bon, parlons peu, parlon bien.
Voici un nouveau site pour écouter de la musique, gratuitement !
Son nom : http://www.spotify.com/fr/
Bon, le hic, c'est qu'il faut avoir une invit :-( mais on peut laisser son adresse mail pour peut-être avoir un compte.
Ou alors, il y a la memo bidouille : ICI
Course à pied
Kalenji, la marque de Decath pour la course à pied a maintenant son propre site. Vous le trouverez ICI
J'ai fait un tour et ça va, c'est pas si mal. Par exemple, il y a plusieurs pages pour les débutants : ICI
En complément des sites déjà bien connu pour calculer un itinéraire, voici le dernier que j'ai trouvé. Il utilise également la base de donnée de Google mais la présentation et les informations
disponibles sont différentes.
A vous de juger ... Le site : ICI
CEP, la marque qui vous fait des jambes légères en course vient de sortir sa gamme 2010 et dans laquelle figure à présent des manchons.
Le site de triathlonlive en parle : ICI
Les manchons sont dispos sur le site les3sports.
Nouveautés 2009 : Les manchons compression CEP intègre toute la technologie CEP en matière de compression. Les manchons sont agréables à porter mais aussi et surtout très résistant et
utilisable aussi bien en triathlon qu'en trail.
Bon, j'arrête de vous embêter,
a bientôt,
memo
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Par memo
Dimanche 01 novembre 2009 - 20h40
Ouf, la semaine s'est terminée sur une belle sortie ce matin et j'ai bien souffert !
Après la séance de jeudi au stade de Hautepierre, nous avons enchainé avec la séance natation vendredi soir à la piscine de Hautepierre.
Biebie nous avait préparé une séance de folie et je suis content car à part quelques mètres oubliés, je l'ai réalisé dans son ensemble.
- 250mètres seul avec palmes en attendant le début de la séance,
- 600m echauffement (plusieurs nages)
- 200m battement sans palme (ça, c'est le plus dur pour moi !)
- 400m pull/plaquettes
- 400m plaquettes
- 350m crawl
Pour les séries de 400m, il fallait réaliser le même temps à chaque fois, mission accomplie (même si j'allais moins vite ;-)
- 100m récup,
- 250m educ par tranche de 50m (les autres ont fait 500),
- 10 fois 25m rapide 15 sec de recup
- 100m récup dans la foulée et sans attendre,
- 200m pour finir en mode souple.
Je me suis accroché dès les 200m battement de jambes car franchement, c'est pas ma tasse de thé (mais j'ai pris du plaisir à la réaliser, allez comprendre ...). Puis, j'ai essayer de tenir le
rythme des 2 costauds mais ils sont franchement au-dessus du lot.
Tant bien que mal, la séance s'est passée et ouf, enfin terminée sans bobo. Au final, 3100m pour cette séance.
Le soir,c'était bouffe au resto entre VCUStriens et une bonne partie de rigolade ;-)
Samedi, première sortie vélo route depuis le duathlon de Wintzefelden.
J'ai préparé fissa ma bécane et même si j'étais pas des plus enjoué pour aller rouler, je m'y suis mis.
Après 1h30 de vélo et 41km( 28 de moyenne), j'étais bien rinçé, pas facile la reprise.
Ce matin, pour finir la semaine, c'était sortie VTT.
Départ 10h avec Christophe, dans la brume et c'est parti comme une balle. 30km/h dans les chemins, je ne voyais rien avec la condensation sur mes lunettes. Ensuite, série de montée, descente, et un
coup par ci, un coup par là, j'en ai bien chié (Christophe était particulièrement en jambes, quelle progression !!!).
Après presque 2h et 38km, j'étais bien content d'être rentré à la maison.
Bon, pour 2010, va falloir changer de cadre.
Je vais destiner le Time à devenir un mulet (le Look sera revendu) et donc, va falloir lui trouver un remplaçant qui sera équipé cette fois-ci en Shimano Dura-Ace.
J'ai quelques choix en tête :
BMC SLC 01 ProMachine
Le site français BMC :
ICI
BH G5 Ultralight
Le site français BH : ICI
Cervélo S2 (2010)
Le site Cervélo : ICI
Conalgo CX1
Le site : ICI
Time RXR Ulteam
Le site Time sport : ICI
Si vous avez une idée ou un avis à donner sur le choix d'un cadre, n'hésitez pas ;-)
A toute,
memo
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Par memo
Vendredi 30 octobre 2009 - 05h03
Photo selon source flickr
Hier soir avec le club, ce fût une séance qui reste dans les mémoires.
Presque 1 an que je suis au club et nous avons eu droit à peu de choses à la même qu'à mes débuts.
Pour se la taper, nous étions 5.
Concocter par El Presidente, voici ce que nous avons mangé :
Echauff traquille 15 min et c'est partis pour :
- 8 fois 200m recup diagonale dans l'herbe trotté => réalisé en 36" de moyenne (+de 20km/h)
- 4 fois 400m recup 200m trotté => réalisé en 1'20'' de moyenne (18km/h de moyenne)
- 2 fois 800m recup 400m trotté => réalisé en 2'50'' de moyenne (17km/h de moyenne)
- 1 fois 1600m => réalisé en 5'20 soit 18km/h de moyenne
Pour récupérer, un bon 400m de recup.
Puis on a repris mais dans l'autre sens :
- 1 fois 800m => réalisé en 2'48'' soit 17,4km/h de moyenne
- récup 400m,
- 1 fois 400m => réalisé en 1'18'' soir 18,5km/h
- recup 200m
- 1 fois 200m => réalisé en 34" soit 21,2km/h de moyenne.
Au final, 17km de CàP au compteur. Ce mois d'octobre est mon plus gros mois de CàP depuis que j'ai commencé fin 2004 : 172km dans les pattes !
J'ai calculé les vitesses selon cette calculatrice : ICI
Etirements et récup sur la piste, put***, ça fait du bien pas là où que ça passe !!!
J'ai fait la séance complète avec Arnaud ce qui m'a bien motivé. Alors, tu signes une licence chez nous ou pas ??? ;-)
Après tout ça, fallait encore rentrer en vélo ...
Autant vous dire que j'étais calmé pour la soirée et là, si j'écris ces quelques lignes c'est que mon corps y est encore.
Tiens, en parlant de mon corps. Ma contre-performance de dimanche est liée à une "gastro". J'ai eu pendant 4 jours l'estomac balloné mais heureusement, pas plus de désagréments. Pendant ces 4
derniers jours, j'ai rien fait de toute façon, j'avais l'impression que ma tête était gonflée à l'hélium !!!
Ce matin, ça va un peu mieux mais c'est pas pour autant que j'appréhende pas la séance natation de ce soir qui a été concoctée par Biebie. Voici le détail :
- 600m echauffement (plusieurs nages)
- 200m battement sans palme (ça, c'est le plus dur pour moi !)
- 400m pull/plaquettes
- 400m plaquettes
- 400m pullboy
- 500m educ par tranche de 50m (sera préciser sur place)
- 10 fois 25m rapide 20 sec de recup ça va etre drôle ça .......... et un joyeux bordel dans la ligne d'eau
- 25m recup.
Et après ça ? Ben nous allons tous nous retrouver pour une bonne bouffe, hum, ça aussi ça va être drôle !
Bon, je retourne me coucher,
memo
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Par memo
Dimanche 25 octobre 2009 - 17h51
Hum, je sors de la sieste, un peu la tête dans le cul mais reposé.
Fallait bien ça après les courses de ce matin, courses sur lequelles, je me suis pris une bonne claque.
Cela faisait deux jours que j'étais HS avec pour chaque nuit, 10h de sommeil. Je ne me sentais donc pas en forme ce matin au réveil et j'ai vite vérifié ça dès les premiers mètres de mon
échauffement. Pas de sensations, vite chaud et n'arrivant pas à accélerer.
Avant le 5 et
surtout, avant que tout soit dead !!!
Heureusement, pour le 5km, j'avais un dossard "prioritaire" ce qui m'a permis de ne pas me prendre un trou dès le départ donné.
Le premier km en 3'33'' était en faux plat descendant mais je suis déjà en train d'en chier. J'arrive pas à faire le trou et me placer correctement. le deuxième se fera en 3'48" . Là, j'en chie.
Les jambes ne répondent plus.
Les 3 autres kilo correspondent au retour sur la ligne d'arrivée et c'est un vrai carnage. Heureusement que j'ai bien accéleré sur les deux prempiers kilo et le dernier sinon, ça aurait été une
cata!
Je finis le 5km en 19'39 et je suis à la 34°place, :-(
Il y avait 417 concurrents.
Les résultats du 5km : ICI
Alex en mode supra vitesse qui
finira 5° et 3° de sa caté.
A peine le temps de prendre un thé chaud que je me prépare pour le 10km. Quand ke me pointe sur la ligne de départ, tout est déjà plein. J'arrive à me glisser pour ne pas être trop loin.
Au coup de feu, badaboum. Pas de jus, je galère, je me fais doubler ici et là. Un vrai calvaire !
La première bosse me casse les pattes. La deuxième, n'en parlont pas !!! J'ai marché puis j'ai remis mon dossard qui c'est arraché et je reprends ma pauvre foulée.
Dès le début de la descente, je me dis que je dois faire gaffe à mes chevilles. Comme je suis crevé, c'est le moment idéal pour m'en pêter une.
A peine après 500m de descente la gauche part à la faute mais je la rattrape de justesse.
AU km 8, la gauche partira à nouveau mais cette fois-ci, pas eu le temps et c'est la foulure. Je ralenti fortement, je me fais prendre des places à tire larigo. J'ai les boules.
Une fois la descente terminée, je me reprends un peu en main et je relève la cadence.
Je rattrape les places perdues et sur les derniers 200m, pas moins de 15 personnes se feront doubler par mes soins. Faut pas déconner lol
Le 10km se fera donc en 45'31" et je suis 252° (sur 1069 partcipants)
Par rapport à 2008, je perds 180 place car j'avais fini dans les 70° en 40'23''.
Les résultats du 10 : ICI
Bon, c'est le moment de se reposer et reprendre en main mon entraînement.
memo
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Par memo
Jeudi 22 octobre 2009 - 21h00
Je trainais ça depuis debut septembre au pied droit, lié sûrement au lacage trop fort des pompes (j'utilisais des lacets
élastiques), puis, c'est venu au pied gauche et là, j'ai trouvé ça bizarre.
Assez rapidement, je me suis tourné vers l'usure de mes New Balance (modèle 826). J'ai depuis le début de l'année près de 1000km de CàP dont, je pense, 800 avec ces pompes. N'ayant plus mes Brooks
pour cause de défaut de fabrication (le talon s'est décollé en partie) j'ai couru ces derniers avec les NB.
Hier, je suis allé chez Fred -magasin Espace Marathon à Strasbourg- et je me suis laissé convaincre par des
Nike Skylon +11.
Première sortie ce soir avec et le rendu est assez bon. Vu la séance assez hard concocté par El Presidente et gérée de main de maître par le Coach, j'en suis assez satisfait. J'avais quelques
échauffement aux pieds car j'ai modifié ma foulée pour la série mais dans l'ensemble, aucune aggravation de la douleur, c'est tant mieux !!!
Bon, c'est presque cette couleur mais... en plus jolie ;-)
Mardi et ce soir c'était donc entraînement en groupe avec Le VCUS Tri et quelle joie de se retrouver tous ensemble !!! C'est vraiment agréable et j'ai l'impression que nous sommes dans une belle
dynamique.
Mardi, au parc de l'orangerie à 7 nous nous sommes fait une belle séance fractionné en semi nocturne. Pas facile de cavaler au parc avec tout ce monde !
Ce soir, séance au stade de Hautepierre avec Mat le Pêcheur, Hélène et Vintz. Aux commandes pour nous booster, Alex Le Coach.
La séance s'est découpé de la sorte. 2 tours échauffement à Hautepierre puis, sur la piste :
200m seuil suivi 100m max et récup 100m trotté puis 100m max / 200m seuil et récup 100m trotté et tout ça, 4 fois. J'en ai bien chié mais c'était tellement bon !!!
Pour finir, un peit tour dehors pour détendre le tout et c'était l'heure de renter.
Au fait, vl'à que Mat le Pêcheur s'est mis à bloguer ! L'adresse de sont site : http://mat.over-blog.fr/
Demain, séance à 18h30 à la piscine de Hautepierre pour une séance de ouf concoté cette fois-ci par Biebie.
Le programme :
2800m
- 700m echauff
- 200m battement
- 600m pull/plaquette
- 100m recup bien nager faire bien attention aux mouvements
- 10 fois 50m recup 15 sec allure rythmer ps a bloc mais en mettant un peu les watts genre allure sur compet. de 1500m
- 300m a 400m de recup
- puis pour le fun 4 fois 25m depart plongé.
Allez sur le site de Biebie, il y a une super vidéo de tri !
Ce dimanche, double compet avec le 5 et le 10 d'Ottrott, parcours visuellement beau mais tellement difficile !
On verra bien ;-)
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Je pensais avoir enfin trouvé mes lunettes Zoggs puis, pas de bol, stock à 0 alors que le site de vente disait que le matos était dispo !
Bref, j'ai cette adresse : http://www.laboutiquedutriathlon.com/
Et qu'est-ce que j'ai trouvé ? Rien, Pffff....
Biebie, file moi tes lunettes !
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Un peu d'humour ...
Goldorak, vous connaissais ? Franchement, un petit effort !
Voici pour vous :
http://www.bechamel.com/v3/strange2.swf
Bon ben je vais vous laisser,
A bientôt,
memo
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