Par memo
Jeudi 19 novembre 2009 - 23h34
La vie continue et j'aurai tendance à dire, la vie ne vaut rien, mais rien ne vaut la vie.
Aujourd'hui, c'était l'heure des derniers adieux, en famille, tous unis.
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La vie continue et ce soir, c'était run CàP au stade de Hautepierre, comme d'hab.
Bonne séance avec les Pimpins du club.
Au programme, un bon échauffement de 20' puis 6X300m à un bon rythme. Aujourd'hui, j'ai pas tapé dans les jambes, histoire de tester une autre façon de m'entraîner.
Mardi soir, c'était pareil. Je me suis fait une bonne séance décrassage (après La Wantz, fallait bien) en tournant sur notre parcours d'échauffement puis, je me suis fait 5X200m, à bonne allure
mais sans taper dans les réserves.
Après, tranquille, j'ai déroulé.
Demain, si tout va bien, ce sera piscine mais cette fois-ci, pas en groupe. La piscine d'Hautepierre est fermée cette semaine pour rénovation et donc, chacun fera la séance de biebie dans sont
coin.
Au programme demain : programme supprimé sur demande de l'interessé ...
Bon Anne, tu sais ce qui t'attend !!!
A toute,
memo
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Par memo
Mardi 17 novembre 2009 - 20h43
Par cet article, je tiens à rendre hommage à ma Grand-Mère qui nous a quitté hier.
Agée de 88 ans, elle a eu une vie bien remplie, pas toujours facile mais je pense qu'elle est partie l'esprit en paix, sûrement heureuse de retrouver le seul et unique amour de sa vie, mon
Grand-Père.
Souvent, je fais référence à elle, dès fois en blaguant, dès fois très sérieusement car elle nous a inculqué une éducation riche de valeurs.
Si je suis ce que je suis aujourd'hui, je lui en doit une bonne partie. Très jeune, elle nous a aidé, ma mère, mes frères et ma soeur, sans rechigner. Avec un caractère bien trempé, elle a affronté
la rudesse de la vie et surtout, la bande de marmots que nous constituions mes frères, ma soeur, cousin et cousine.
Elle aura eu la joie d'avoir 2 enfants, 6 petits-enfants et 6 arrières petits-enfants.
Je t'embrasse très fort et quand tu verras "Pépé", fais lui un gros bisous de notre part.
Nous t'aimons, je t'aime,
Emmanuel.
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Par memo
Dimanche 15 novembre 2099 - 15h57
Ca, c'est fait mais j'ai accouché d'un 38'16'' dans la douleur.
Ce matin, dès les premières foulées de l'échauffement, j'ai bien vu que les jambes étaient à bout de force. Porquoi ? Sûrement à cause de la semaine d'entraînement assez chargée.
Jeudi c'était CàP au stade de Hautepierre avec une série de 8X200m au taquet et vendredi, séance pistoche hard de chez Hard (enfin pour moi, memo le plot) à un tel point que je ne suis pas allé ou
bout de celle-ci.
Samedi c'était un peu de récup mais une nuit de samedi à dimanche pas très reposante, j'ai toujours du mal à dormir d'une traite sans me réveiller.
Bon, revenons à nos moutons ...
Ce matin donc, pas de très bonnes sensations mais fallait quand même se lancer sur ce 10km.
Le départ à été donné de manière originale : tout le monde est parti et 5 secondes plus tard, le coup de feu, lol
Premier kilo en 3'34'' et en me frayant un chemin parmi la meute, jusque là, tout va bien.
Deuxième kilo en 3'36'' et là, ça part en sucette ...
Le temps au kilo pour tous les autres points vont être en augmentation (3'42'' - 3'46'' - 3'48'',...) pour stabiliser en 3'50''.
Durant 8km, j'en ai bien chié. Si la course avait eu lieu dans le trou du c** du monde, j'aurais bâché !
Je rentre sur le satde pour les derniers 300m et là, Ironmentor le Pimpin (34'40'' aujourd'hui - Bravo !!!), me gueule dessus pour que je m'arrache les tripes, je ferme ma gueule et j'exécute pour
un dernier 300m de folie. 184 pulses et 19km/h de pointe au final. Je double la première féminine avec qui j'avais fait un (petit) bout de chemin, désolé pour elle, c'est pas très galant mais le
Patron a dit donc je fais !
Bon, 38'16'' (15,7km/h de moyenne), ça casse pas des briques mais étant particulièrement fatigué, je prends ça comme un bon point.
Vite fait, une rétrospective des mes temps à La Wantz :
2008 : absent => entorse
2007 : 45'51'' => qu'est ce que j'ai fais ce jour là ???
2006 : 38'40''
2005 : 41'22
Tous les résultats du 10km sont ICI (Performance67)
Bon, assez parlé de moi et occupons nous de notre fierté VCUStrienne à savoir BOB.
Hier, c'était le dernier RV de l'année pour BoB, en Floride dans les Etats Unis d'Amérique !!!
Après avoir arraché sa qualif lors du dernier 70.3 de Monaco, il devait partir aux States pour se faire plaisir et ce fût chose faite !!!
Le parcours est dispo ICI
J'ai pas plus de nouvelles (pour le moment) à part ses temps issus du site et sans plus attendre, les voicis :
BOB
|
BIB
|
AGE
|
STATE/COUNTRY
|
PROFESSION
|
|
1505
|
45
|
COSSWILLER FRA
|
Manufacturer
|
|
SWIM
|
BIKE
|
RUN
|
OVERALL
|
RANK
|
DIV.POS.
|
|
34:02
|
2:17:27
|
1:40:25
|
4:37:44
|
657
|
570
|
Tout le reste est sur lez site officiel : http://ironman.com/worldchampionship70.3
Perso, moi je dis Respect !!!
Après une année de folie, finir aussi bien, c'est la classe.
Il y a de quoi en prendre de la graine avec mon petit 10km minable de ce matin !!!
+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+
Pour finir, voici un blog parlant des arnaques des grandes enseignes. C'est très instructif, n'hésitez pas à faire un saut et à passer l'info ;-)
http://blog.code-promo.com/
Ciao Tutti,
memo
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Par memo
Mercredi 11 novembre 2009 - 18h49
Photo Flickr
Après un bon coup de mou, pas de sport et tout le toutim, je suis enfin de retour !!!
Hier, c'était CàP avec le VCUS Tri. Départ du stade de Hautepierre pour une séance de côte : 6 fois une montée à faire sur bitume et réalisées sur une bonne moyenne et surtout, en équipe ;-)
Cet AM, avec mon pote Christophe, le VTT était de sortie. Par une belle météo (qui l'eut cru), nous nous sommes tapés 47km dans les chemins boueux des environs. C'était parfois limite d'un point de
vue adhérence mais pas de gamelle et on c'est bien amusé. Le VTT est prêt pour le R&B du 22/11 à Oberhausbergen.
Le site du R&B : http://oberbikeandrun.free.fr/
Demain soir, c'est à nouveau à Hautepierre qu'aura lieu la séance avec au programme :
- échauffement,
- 8X200m - récup sur la diagonale du terrain,
- retour au calme après étirements
Vendredi soir, c'est pistoche !
Biebie nous a concoté un bon programme :
- 600 echauf en 4 nages
- 600 pull plaquette hypoxie respirations tous les 3 5 7 9 12 temps par 50 M
- 3 fois => 100m 4 nages recup 10-15 sec ET 400m educ par 50m et une récup de 10-15 sec
- 100 4 nages
- 200 souple
Samedi AM, en focntion de la météo ce sera une petite sortie vélo route histoire de tourner les jambes.
Dimanche, 10km de La Wantzenau en esperant faire un petit chrono...
Bon ben y'a plus qu'à ...
Autrement, une bande annonce à couper le souffle ...2012 et un site : ICI
Le site du film : ICI
Un autre vidéo :
Bon, séance electrostimulation pour détendre les gambas,
Ciao,
memo
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Par memo
Mercredi 04 novembre 2009 - 20h45
Et maintenant, qu'est ce qu'on fait ?
Ben du vélo d'apaprt ce soir. 35' à différentes cadences et surtout à différentes intensitées. Ben oui, le Run and Bike d'Oberhausbergen ne va pas se faire tout seul !!!
Demain soir, c'est séance CàP au stade de Hautepierre pour 8 a 10 fois 400m en ayant un rythme assez soutenu mais avec une recup courte sur 200m, ça va chauffer !
Vendredi soir, piscine avec le groupe et pour l'instant, je n'ai pas encore le programme.
Autrement, je me tourne tout doucement vers 2010 avec comme premier Tri en tête, celui de Niederbronn.
Le bulletin est prêt et il partira avant la fin de la semaine (histoire d'avoir une place et pas payer plein pot !).
Si vous désirez jeter un oeil, voici le site officiel : ICI
Le bulletin d'inscription est ICI
Vous y trouverez cette vidéo sur la version 2009 :
Nous sommes bientôt à la fin de saison et pour finir cette année en beauté, mon programme devrait être le suivant :
Novembre
15/11 : 10km de La Wantzenau,
21/11 : 5km course du Parc
22/11 : Run and Bike d'Oberhausbergen
Décembre
06/12 : 10km Corrida de noël à Schweighouse sur Moder
13/12 :10km Corrida de Noël à Illkirch
20/12 : 9km Cross de l'IBAL (mais c'est pas sûr).
Le calendrier des courses hors stade est dispo ICI.
Vélo, mon beau Vélo
Bon, vous avez déjà été 4 à me donner votre avis pour le prochain vélo, celui qui remplacera le Time VXS (qui sera monté pour jouer le rôle de mulet).
Le Time tient la corde, normal, c'est le plus beau ;-) mais aussi le plus cher :-(
Va falloir que je fouille bien sur le net pour trouver la perle rare ... Par exemple, il est à 3200€ sur ce site.
Musique
Bon, parlons peu, parlon bien.
Voici un nouveau site pour écouter de la musique, gratuitement !
Son nom : http://www.spotify.com/fr/
Bon, le hic, c'est qu'il faut avoir une invit :-( mais on peut laisser son adresse mail pour peut-être avoir un compte.
Ou alors, il y a la memo bidouille : ICI
Course à pied
Kalenji, la marque de Decath pour la course à pied a maintenant son propre site. Vous le trouverez ICI
J'ai fait un tour et ça va, c'est pas si mal. Par exemple, il y a plusieurs pages pour les débutants : ICI
En complément des sites déjà bien connu pour calculer un itinéraire, voici le dernier que j'ai trouvé. Il utilise également la base de donnée de Google mais la présentation et les informations
disponibles sont différentes.
A vous de juger ... Le site : ICI
CEP, la marque qui vous fait des jambes légères en course vient de sortir sa gamme 2010 et dans laquelle figure à présent des manchons.
Le site de triathlonlive en parle : ICI
Les manchons sont dispos sur le site les3sports.
Nouveautés 2009 : Les manchons compression CEP intègre toute la technologie CEP en matière de compression. Les manchons sont agréables à porter mais aussi et surtout très résistant et
utilisable aussi bien en triathlon qu'en trail.
Bon, j'arrête de vous embêter,
a bientôt,
memo
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